Glute Bridge er en fantastisk balleøvelse, som udover at styrke og forme ballerne, også træner baglår, lænd og corestabilitet 🙂
En almindelig Glute Bridge laver man med begge ben i jorden – hvorefter man løfter bagdelen og skyder hoften op – samtidig med at man spænder i ballerne – hold derefter positionen et sekund i toppen af øvelsen.
Her laver jeg øvelsen kun på det ene ben – for at gøre øvelsen mere udfordrende (tungere) og med benet hævet en smule fra jorden – for at øge ‘Range of motion’ – som oversat til dansk betyder ‘bevægelsesudslaget’
Jo større ‘Range of motion’ du har i en øvelsen – jo mere effektiv er øvelsen
Se hvordan du udfører øvelsen i videoen herunder 🙂
(Mine bukser er fra 2skin og mine Sketchers sko fås her)
Ønsker du mere inspiration til din træning – så finder du alle mine træningsprogrammer til både træningscenter og hjemmetræning HER
Prøv evt. programmet Flot mave & stærk core, som er et effektivt mave/core program (øvet) du kan lave overalt – eller prøv dette Cirkeltræningsprogram, hvis du ønsker en hurtig og effektiv træning, som både indeholder styrke- og konditionsøvelser.
Begge træningsprogrammer er oplagte at tage med på ferie, da de kan laves overalt og kun kræver en træningsmåtte eller et tæppe 🙂
Husk, at hvis du ønsker at bygge en flot, rund og muskuløs bagdel – så er det ikke kun din træning, men også din kost, som er vigtig!
Proteiner er kroppens byggesten og får du ikke nok af dem, og i det hele taget energi nok – så kan du heller ikke øge din muskelmasse.
Jeg sørger altid selv for, at få noget protein kort efter træning. Det er som regel i form af en proteinbar – dog medmindre, at jeg spiser et rigtig måltid straks efter 🙂
Min favoritbar efter træning lige pt. er denne White Chocolate Cookies – du finder den HER og indtil i morgen fredag kl 10 får du den med fri fragt 🙂
Du kan spare næsten 100,- ved at købe 3 kasser af gangen HER
Stærke og muskuløse baller forebygger og/eller reducerer samtidig rygproblemer
(Indlægget indeholder affiliate link)
Skriv en kommentar