Ved du hvor meget protein du dagligt har behov for ?
Det anbefaler at normalbefolkningen får 0,8-1 g protein pr. kg kropsvægt dagligt – dvs at en person på 70 kg skal 56-70 g protein om dagen som minimum.
Men træner du, så har du et øget behov for protein, da muskler bruger protein til restitution og vækst.
Som grundregel kan du regne med, at jo hårdere du træner, jo mere protein har du brug for.
Ved styrketræning anbefaler sundhedstyrelsen, at du spiser 1,5-1,7 g protein pr. kg. kropsvægt.
Jeg selv spiser ofte mere end de 1,7 g, og det gjorde jeg især under mine diæter op til fitnesskonkurrencer, da protein gør det nemmere, at holde på muskelmassen under en diæt – og samtidig mætter protein mere end kulhydrat, selvom de indeholder samme mængden kalorier pr. 1 g, nemlig 4 kalorier. Derudover bruger kroppen også mere energi på at fordøje protein end kulhydrat, hvilket gør at man optager en smule færre kalorier fra protein end kulhydrat.
Så vil du gerne sænke din fedtprocent, kan du med fordel skrue op for dit proteinindtag.
De bedste animalske proteinkilder er:
Kød, fjerkræ, fisk, æg og mælkeprodukter
De bedste vegetabilske proteinkilder er:
Bønner, linser og ærter
Ha’ en god dag ♥
Kærligst Sanne
