Sundtliv.nuSundtliv.nuSundtliv.nuSundtliv.nu
    0
  •  Varen er blevet tilføjet til kurven.
  • Forsiden
  • Produkter
  • Opskrifter
    • Bagværk
      • Boller
      • Brød
      • Kager
    • Morgenmad
    • Frokost
    • Aftensmad
    • Desserter
    • Lækkerier & snacks
    • Børnenes favoritter
    • Juleopskrifter
    • Tilbehør
    • Ingrediensliste
    • Seneste opskrifter
  • Blog
  • Om Sundtliv.nu
    • Personen bag Sundtliv.nu
    • Referencer
    • Handelsbetingelser
  • Kontakt
    • Nyhedsbrev
  • Min Konto
    • Konto
    • Personlig kostplan
    • Personlig træningsplan
    • Personlig kost og træningsplan

Kylling & grøntsager i sur/sød sauce

  • Sværhedsgrad: Let
  • Portioner: 4
  • Forberedelsestid: 15
  • Tilberedningstid: 15
  • Klar på: 30 min.
Jeg er ret vild med sur/sød sauce, men normalt er det jo en sauce med ret meget sukker i. Heldigvis kan det godt lade sig gøre at lave én uden sukker – og det bedste er, at man ikke kan smage det.
Servér evt. brune ris dertil
Der er ca. 350 kcal i en portion – fordelt på 33 g protein, 46 g kulhydrat og 5 g fedt. En portion kan erstatte et aftensmad måltid i mine 1500 kcal KOSTPLANER

Ingredients

  • 450 g kyllingebrystfilet
  • 1 broccoli
  • 3 rødløg
  • 4 gulerødder
  • 2-3 cm frisk fintrevet ingefær 2-3 cm frisk fintrevet ingefær
  • 2 små dåser ananas (280 g drænet vægt) - uden tilsat sukker. Gem saften til saucen
  • 1 ½ dl ketchup
  • ½ dl hvidvinseddike
  • 1 ½ - 2 dl ananassaft
  • ½ dl Zero
  • 2 dl grøntsagsbouillon
  • 1 spsk. Maizena + 2-3 spsk vand
  • Salt & peber
  • Ristede sesamfrø

Method

Step 1

- Skær kyllingen i mindre stykker og svits det i olie på en pande

Step 2

- Læg kyllingen til side

Step 3

- Rør ketchup, hvidvinseddike, ananassaft, grøntsagsbouillon og Zero sammen og bring det i kog

Step 4

- Rør Maizena ud i vandet tilsæt det saucen - kog videre et par minutter

Step 5

- Smag til med salt

Step 6

- Skær gulerødderne i tynde strimler, rødløg i både og broccolien i buketter

Step 7

- Svits grøntsagerne let møre i lidt olie - tilsæt derefter finthakket ingefær og krydrer med salt og peber

Step 8

- Vend kyllingestykker, grøntsager og ananas i saucen

Step 9

- Drys med ristede sesamfrø

Opskrift type: Aftensmad Tags:Sund aftensmad

Opskrift kommentare

Næringsindhold

Indhold Pr. 100 g.

  • Kalorier

    69
  • Protein

    6,4
  • Kulhydrat

    9,1
  • Fedt

    1

2 comments

  • Charlotte Nikolajsen Svar 21st marts 2019 kl. 6:42 pm

    Jeg tænker Ananas skal med i sovsen under punkt 8 ?

    • Sanne Svar 1st april 2019 kl. 10:00 am

      Hej Charlotte

      Ja det skal det nemlig 🙂 Tak for info – er rettet i opskitften nu 😉

      Kh Sanne

Skriv en kommentar

Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Søg

Produkter

Se alle mine kost- & træningsplaner, personligvejledning & pakke forløb her.

Tilmeld nyhedsbrev


Kostplaner & Træningsprogrammer

  • Kostplan 1500 kcal 79 DKK
  • Kostplan 1800 kcal 79 DKK
  • Flot mave og stærk core 79 DKK
  • Helkrop hjemmetræning - begynder 79 DKK
  • Helkrop hjemmetræning - let øvet 79 DKK
  • Kostplan 1500 kcal – glutenfri 99 DKK
  • Helkrop træningscenter – let øvet 79 DKK
  • Helkrop træningscenter – øvet 79 DKK
  • Helkrop hjemmetræning - øvet 79 DKK
  • Bedre Booty 149 DKK

Opskrifter

  • Nylig
  • Populær
  • Tilfældig
  • Havrefras ala Chocopops

     Vi har aldrig haft Chocopops eller lign. hjemme hos os,...

    more
  • Rocky Road Granola

    Proteinrig og glutenfri  chokolade granola eller müsli om man vil...

    more
  • Rocky Road

    Lækre Rocky Road – proteinrige og uden tilsat sukker. Smager...

    more
  • Risalamande

    I denne risalamande har jeg udskiftet en del af fløden...

    more
  • Tortillas m/kylling

    Jeg elsker mexicanske tortillas, og heldigvis kan man sagtens lave...

    more
  • Gulerodslagkage m/creamcheese frosting

    Det er ikke den mest kalorielette kage jeg har bagt,...

    more
  • Porresuppe

    Jeg har været vild med denne suppe – siden jeg...

    more
  • Protein Chiagrød m/frosne hindbær, nødder & saltet karamel

    Denne chiagrød er et kæmpe hit hjemme hos os, og...

    more
  • Kærnemælkssuppe /m æg & citron

    Da jeg var barn fik vi altid kærnemælkssuppe sammen med...

    more

Opskrifts typer

  • Aftensmad
  • Bagværk
    • Boller
    • Brød
    • Kager
  • Børnenes favoritter
  • Desserter
  • Frokost
  • Juleopskrifter
  • Lækkerier & snacks
  • Morgenmad
  • Tilbehør

Print

Copyright 2016 Sundtliv.nu | Sanne Steffensen - Lavet af Ideaweb.dk
  • Forsiden
  • Produkter
  • Opskrifter
    • Bagværk
      • Boller
      • Brød
      • Kager
    • Morgenmad
    • Frokost
    • Aftensmad
    • Desserter
    • Lækkerier & snacks
    • Børnenes favoritter
    • Juleopskrifter
    • Tilbehør
    • Ingrediensliste
    • Seneste opskrifter
  • Blog
  • Om Sundtliv.nu
    • Personen bag Sundtliv.nu
    • Referencer
    • Handelsbetingelser
  • Kontakt
    • Nyhedsbrev
  • Min Konto
    • Konto
    • Personlig kostplan
    • Personlig træningsplan
    • Personlig kost og træningsplan
Sundtliv.nu
    0 items