Sundtliv.nuSundtliv.nuSundtliv.nuSundtliv.nu
    0
  •  Varen er blevet tilføjet til kurven.
  • Forsiden
  • Produkter
  • Opskrifter
    • Bagværk
      • Boller
      • Brød
      • Kager
    • Morgenmad
    • Frokost
    • Aftensmad
    • Desserter
    • Lækkerier & snacks
    • Børnenes favoritter
    • Juleopskrifter
    • Tilbehør
    • Ingrediensliste
    • Seneste opskrifter
  • Blog
  • Om Sundtliv.nu
    • Personen bag Sundtliv.nu
    • Referencer
    • Handelsbetingelser
  • Kontakt
    • Nyhedsbrev
  • Min Konto
    • Konto
    • Personlig kostplan
    • Personlig træningsplan
    • Personlig kost og træningsplan

Sesampaneret rødspætte m/nye kartofler, bagt rødbede & persillesovs

  • Sværhedsgrad: Let
  • Portioner: 2
Fisk er sundt – og smager rigtig godt, hvis du spørger mig. Her har jeg paneret rødspætten i sesamfrø og fuldfornsrismel, hvilket giver en rigtig dejlig smag og sprød panering.
En portion indeholder ca. 600 kcal – fordelt på 41 g protein, 70 g kulhydrat og 18 g fedt.
Ønsker du at skære lidt ned på kalorierne/kulhydrat – skal du evt. udskifte kartoflerne med bagt selleri eller andre grøntsager. Eller også kan du gøre som jeg gør, nemlig at  nyde de nye kartofler med god samvittighed – de er både rige på B-vitamin, C-vitamin og kostfibre, samt det livsvigtige mineral kalium.

Ingredients

  • 2 store rødspætter
  • 1 æg
  • Sesamfrø
  • Fuldkornsrismel
  • Salt & peber
  • Ca. 10 små nye kartofler
  • 2-4 rødbeder
  • Olivenolie, groft salt og tørret eller frisk timian
  • PERSILLESOVS:
  • ½ L minimælk
  • 1-2 æggeblommer
  • 2 spsk Maizena
  • 1 stor håndfuld hakket frisk persille
  • Salt, peber, Zero og citronsalt
(Opskriften indeholder affiliate link)

Method

Step 1

- Skræl rødbederne og skær dem i passende stykker

Step 2

- Vend dem med lidt olivenolie, drys med groft salt og timian

Step 3

- Bages ved 200 grader i ca. 30-40 minutter

Step 4

- Kog kartoflerne møre

Step 5

- Vend rødspætterne i sammenpisket æg og derefter i en blanding af sesam og fuldkornsrismel - krydret med salt og peber.

Step 6

- Steg rødspætterne i olie eller smør på en pande ved middelvarme i ca. 5 minutter på hver side

Step 7

- Bring mælk, æggeblommer og Maizena i kog under ompiskning

Step 8

- Tilsæt persille

Step 9

- Smag til med salt, peber, Zero og citronsalt

Opskrift type: Aftensmad Tags:Sesampaneret rødspætte

Opskrift kommentare

Næringsindhold

Indhold Pr. 100 g.

  • Kalorier

    84
  • Protein

    5,8
  • Kulhydrat

    9,8
  • Fedt

    2,5

Skriv en kommentar

Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Søg

Produkter

Se alle mine kost- & træningsplaner, personligvejledning & pakke forløb her.

Tilmeld nyhedsbrev


Kostplaner & Træningsprogrammer

  • Kostplan 1500 kcal 79 kr.
  • Kostplan 1800 kcal 79 kr.
  • Flot mave og stærk core 79 kr.
  • Helkrop hjemmetræning - begynder 79 kr.
  • Helkrop hjemmetræning - let øvet 79 kr.
  • Kostplan 1500 kcal – glutenfri 99 kr.
  • Helkrop træningscenter – let øvet 79 kr.
  • Helkrop træningscenter – øvet 79 kr.
  • Helkrop hjemmetræning - øvet 79 kr.
  • Bedre Booty 149 kr.

Opskrifter

  • Nylig
  • Populær
  • Tilfældig
  • Havrefras ala Chocopops

     Vi har aldrig haft Chocopops eller lign. hjemme hos os,...

    more
  • Rocky Road Granola

    Proteinrig og glutenfri  chokolade granola eller müsli om man vil...

    more
  • Rocky Road

    Lækre Rocky Road – proteinrige og uden tilsat sukker. Smager...

    more
  • Risalamande

    I denne risalamande har jeg udskiftet en del af fløden...

    more
  • Tortillas m/kylling

    Jeg elsker mexicanske tortillas, og heldigvis kan man sagtens lave...

    more
  • Gulerodslagkage m/creamcheese frosting

    Det er ikke den mest kalorielette kage jeg har bagt,...

    more
  • Vaniljekranse

    Vaniljekransene indeholder masser af sundt fedt fra mandlerne og derfor...

    more
  • Blomkåls-ris

    Blomkåls-ris er nemme at lave, de smager rigtig godt –...

    more
  • Squashbrød

    Squashbrød, som både er glutenfrit og proteinrigt. (Opskriften indeholder affiliate...

    more

Opskrifts typer

  • Aftensmad
  • Bagværk
    • Boller
    • Brød
    • Kager
  • Børnenes favoritter
  • Desserter
  • Frokost
  • Juleopskrifter
  • Lækkerier & snacks
  • Morgenmad
  • Tilbehør

Print

Copyright 2016 Sundtliv.nu | Sanne Steffensen - Lavet af Ideaweb.dk
  • Forsiden
  • Produkter
  • Opskrifter
    • Bagværk
      • Boller
      • Brød
      • Kager
    • Morgenmad
    • Frokost
    • Aftensmad
    • Desserter
    • Lækkerier & snacks
    • Børnenes favoritter
    • Juleopskrifter
    • Tilbehør
    • Ingrediensliste
    • Seneste opskrifter
  • Blog
  • Om Sundtliv.nu
    • Personen bag Sundtliv.nu
    • Referencer
    • Handelsbetingelser
  • Kontakt
    • Nyhedsbrev
  • Min Konto
    • Konto
    • Personlig kostplan
    • Personlig træningsplan
    • Personlig kost og træningsplan
Sundtliv.nu
    0 items