Det spørgsmål får jeg ofte… Og med god grund – for hvis man kigger i fitnesscenteret og ser alle de folk, som dag ud og dag ind – og træning efter træning – udelukkende træner cardio, ja så skulle man jo tror – at svaret måtte være cardio… Men sådan forholder det sig faktisk ikke. Det allerbedste er at kombinere cardio OG styrketræning.
Cardio er rigtig godt for hjerte og kredsløb, men du skal have pulsen op, for at det har den største virkning på din krop og sundhed – og det samme gælder, når du gerne vil sænke din fedtprocent. Derfor råder jeg alle mine kunder til at lave HIIT cardio 2 gange om ugen.
HIIT står for High Intensity Interval Training – hvilket vil sige, at du i kortere intervaller af gangen skal have pulsen HELT op! For derefter at træne et interval, hvor du får pulsen lidt ned igen. Om du træner i intervaller af 30 sek., 45 sek. eller 60 sek. – er ikke så vigtigt og afhænger af din form.
Det vigtigste er, at du presser dig selv max HVER gang i de intervaller med høj puls.
Du kan træne HIIT på alle cardiomaskiner eller i naturen, men jeg vil anbefale dig at vælge én, som du kender godt og er glad for at træne på. Træn intervallerne så længe du kan holde til det – gerne i 15-20 minutter, og husk, at det VIL være rigtig rigtig hårdt og det SKAL det også være, for at være mest effektivt.
HIIT cardio giver en bedre kondition
En bedre kondition = større iltoptagelse = større energiforbrug = forbrænder flere kalorier
Hvorfor også styrketræne?
- Styrketræning former kroppen, så ønsker du en fast og rund bagdel – så hop ned af motionscyklen og lav styrkeøvelser for ben og baller i stedet
- Styrketræning forebygger livsstilsygdomme, som diabetes, hjerte-karsygdomme, forhøjet blodtryk og styrker immunforsvaret
- Styrketræning modvirker muskeltab ved vægttab/fedttab og ved alderdom
- Styrketræning reducerer ledsmerter og forebygger skader, da stærke muskler hjælper med at beskytte og holde dine led stabile
- Styrketræning styrker knoglerne og forebygger knogleskørhed/osteoporose
- Styrketræning sætter forbrændingen op
- Styrketræning forbedrer dit nervesystem – hvilket f.eks. gør dig til en hurtigere løber
- Styrketræning giver større velvære, mere energi og større overskud til hverdagen
Så vi har alt at vinde og intet at tabe ved at styrketræne
Styrketræner du allerede, så bliv endelig ved med det – men er du endnu ikke kommet rigtig i gang eller ønsker du blot mere inspiration og struktur på din træning, så prøv et af mine træningsprogrammer, som du finder HER
Alle mine træningsprogrammer indeholder både beskrivelse, billede og video af hver øvelse, og fås både til hjemmetræning og fitnesscenteret.
Træner du hjemme, så kan jeg varmt anbefale dig at tage et kig HER – der finder du nemlig Danmarks billigste træningsudstyr og lige nu sparer man oven i købet op til 81 % – det er totalt slaraffenland, hvis du spørger mig!
Desuden vil jeg her til sidst nævne en altafgørende faktor, når det kommer til at opnå resultater af ens træning, nemlig kosten!
Hvis du indtager flere kalorier end du forbrænder, så vil din fedtprocent nemlig ikke falde – lige meget hvor meget du end træner, og på samme måde – så kan du heller ikke bygge mere muskelmasse på, hvis ikke du får nok – og det rigtige at spise.
Husk ligeledes at al bevægelse i dagligdagen tæller, når det kommer til at sænke sin fedtprocent
(Indlægget indeholder affiliate link)
